5-yoga-pozi

5 йога пози за отслабване

„Йога е чудесен начин да отслабнете, ако се практикува редовно и се използва правилна форма. Йога упражненията за отслабване не натоварват ставите и риска от наранявания – ако се правят първоначално под ръководството на професионалисти – е минимален . Освен това не е нужно да давате стотици левова за скъпо членство в салон ; йога за отслабване може да се практикува от уюта на вашия дом .

Всичко, от което се нуждаете за следващите йога упражнения за отслабване са удобни дрехи и постелка за йога. Предлагаме Ви 5 изключително ефективни йога пози за отслабване

1. Ardha Chandraasana или полумесечината представляват:

Предимства: Тази поза тонизира седалищните мускули, долната и вътрешната част на бедрата. Изпъването на двете страни на корема, спомага  горенето на паласките и укрепване на ядрото. Много ефективна йога поза за отслабване. Избягвайте тази поза, ако имате нарушения в храносмилането, травма на гръбначния стълб или високо кръвно налягане

Стъпки за изпълнение на позата: 

  • Поставете краката един до друг.
  • Вдигнете ръцете над главата си и хванете дланите заедно, изпънете ръцете нагоре възможно най-много.
  • Издишайте и бавно се огънете настрани от бедрата, дръжте ръцете ви заедно.
  • Не забравяйте да не се огъвате напред и дръжте лактите си прави. Трябва да почувстване разтягане от пръстите си чак до бедрата.
  • Вдишайте и се върнете на начално положение. Повторете.

2. Veerbhadrasana 1 или воин представлява:

Предимства:

Тази aasana разтяга гърба, укрепва бедрата, седалището и корема и ви помага да отслабнете. Избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане, проблеми с рамото, коляното или гърба, моля изпълнявайте йога позата, под ръководството на обучен учител.

Стъпки за изпълнение на тази поза:

  • Застанете прави с крака един до друг и ръце прилепени до тялото.
  • Сега преместете десния крак напред.
  • Внимателно огънете дясното коляно, така че да застанете в позицията на скок. Усучете торса си към десният крак.
  • Леко завъртете левия си крак встрани (около 40-60 градуса), за допълнителна упора.
  • Издишайте, изпънете ръцете си и бавно изправете тялото от дясното коляно.
  • Опънете ръцете си нагоре и бавно наклонете торса си назад, така че вашият гръб да оформи дъга.
  • За да се измъкнете от тази поза издишайте и изпънете дясното коляно, докато не стигнете до началната позиция. Можете да използвате ръцете си, за улесненние. Повторете тази aasana и за другия крак.

Veerbhadrasana 2 или воин представляват 2 :

Предимства : Тази aasana е страхотно упражнение за укрепване на мускулите на гърба , бедрата , корема и ядро , а също така ви помага при загуба на тегло .Избягвайте тази поза , ако страдате от диария или високо кръвно налягане .

Стъпки за изпълнение на тази поза:

  • Следвайте същите стъпки като Veerbhadrasana I , но вместо да повдигате ръцете си над главата, извийте торса си , така че да сочи настрани и вдигнете ръцете от двете страни.
  • Сега, обърнете главата си, така че очите ви да гледат в същата посока, към която сочи дясната ръка. Повторете тази йога поза за отслабване за другия крак.

3. Utkatasana или столът представлява:

Предимства: Тази йога поза укрепва основните мускули, бедрата и тонизира седалищните мускули. Избягвайте я, ако имате нараняване на  коляното или гърба .

Стъпки за изпълнение на позата:

  • Застанете на йога постелката, като ръцете ви заемат Namaste поза.
  • Вдигнете ръце на глава и леко сгънете колената, така че бедрата ви да бъда успоредни на пода.
  • Наклонете тялото леко напред и дишайте.
  • Останете в това положение , за толкова дълго, колкото можете. Внимателно се върне в изправено положение .

4. Vrksasana или дърво представляват:

Предимства: Тази aasana е чудесна за мускулите на корема, тонизира бедрата и ръцете. Ако сте с контузено коляно или гръб, моля, направете тази aasana под наблюдението на опитен специалист.

Стъпки за изпълнение на тази поза.

  • Застанете с краката прибрани един до друг.
  • Разпределете по-голямата част от теглото си върху единият крак и по-малко върху другият.
  • Сега повдигнете крака с малко тегло, така че кракът ви да е обърнат навътре към противоположното коляно.
  • Поставете петата на вътрешната страна на бедрото възможно най-високо. Сега внимателно вдигнете ръце над главата си като се уверите, че пръстите ви са насочени към тавана.
  • Уверете се, че сте се съсредоточили ума си и се опитвате да запазите равновесие.
  • Дишайте равномерно и се фокусирайте в една точка. Не се опитвайте да се държите за стол или стена докато правите тази поза за отслабване. Това само ще намали интензитета на aasana.

5. Uttanasana или огъване напред:

Предимства: Тази aasana разтяга прасците и задната част на бедрата и оказва натиск върху мускулите на корема . Тази йога поза също така спомага за правилното кръвообращение и ви помага да се отпуснете.

Стъпки за изпълнение на тази поза:

  • Застанете изправени.
  • Вдигнете ръцете си с плавно движение започващо пред тялото и стигащо над главата.
  • Наведете се напред като изтласквате седалищните мускули назад, продължавайте докато ръцете стигнат пода, а челото докосне колената. Изправете се бавно в начална позиция

Публикувай отговор

Вашият емайл адрес няма да бъде публикуван!